생리 전 체중 증가, 어떻게 관리해야 할까?
다이어트를 하면서 꾸준히 노력하고 있음에도 불구하고 갑자기 체중이 늘었다면, 그 시기가 혹시 생리 전은 아니었나요? 많은 여성들이 생리 주기 전후로 체중이 일시적으로 증가하는 경험을 합니다. 이처럼 생리 전 체중 증가는 호르몬 변화, 식욕 증가, 수분 저류 등 복합적인 요인으로 인해 발생하는 자연스러운 현상입니다.중요한 건 이 변화를 "체중이 쪘다"는 실패감으로 받아들이지 않고, 주기에 맞는 건강한 대응 전략으로 관리하는 것입니다. 이 글에서는 생리 전 체중 증가의 원인과 함께, 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 실천 가능한 솔루션을 제시합니다.생리 전 체중 증가, 왜 생길까?🔄 1. 호르몬 변화황체기에는 프로게스테론 증가 → 지방 축적 + 수분 저류에스트로겐 감소로 인해 감정 기복, 식욕 증가 ..
2025. 3. 28.
유산균, 어떤 걸 고르는 게 진짜 좋을까?
건강기능식품 중 가장 많이 팔리는 유산균, 현명하게 고르는 방법장 건강을 챙기기 위해 많은 사람들이 유산균을 복용하고 있지만, “유산균 제품이 너무 많아서 뭘 사야 할지 모르겠다”는 말도 자주 들립니다. 실제로 시중에는 수십 가지 유산균 브랜드와 제품이 있고, 각자 “고함량”, “10종 복합배합”, “냉장보관” 등 다양한 장점을 내세우죠. 하지만 유산균은 단순히 균수가 많다고 좋은 것도 아니고, 유명하다고 모두에게 효과적인 것도 아닙니다.내 몸에 맞는 유산균을 고르기 위해서는 균주의 종류, 균수, 장 정착력, 제형, 원료의 품질, 프리바이오틱스 함량까지 꼼꼼히 따져야 합니다. 이 글에서는 식약처 기준과 전문가 의견을 바탕으로 유산균을 제대로 선택하는 방법을 정리해드립니다.✅ 유산균, 생각보다 다양한 종류..
2025. 3. 27.
나잇살 관리, 수면시간과 스트레스가 핵심입니다
나잇살은 나이가 들면서 점차 증가하는 체지방을 의미합니다. 단순한 외형 변화만이 아니라, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기에 주의가 필요합니다. 많은 사람들은 나잇살을 없애기 위해 식단 조절이나 운동만을 반복하지만, 실제로는 수면과 스트레스가 그 못지않게 중요하다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.최근 연구들은 수면시간과 스트레스 수준이 체중 변화에 직접적인 영향을 미친다는 점을 강조하며, 나잇살 관리의 새로운 관점을 제시하고 있습니다. 이 글에서는 나잇살의 원인과 함께 식습관, 운동, 수면, 스트레스까지 통합적인 관리법을 제안합니다. 나이에 상관없이 건강한 몸을 유지하고 싶다면, 지금부터 이 네 가지 요소에 집중해보세요.1. 나잇살 관리, 왜 중요한가요?나잇살은 나이가..
2025. 3. 26.
