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잠잘 때 속쓰림이 심해지는 이유와 숙면을 돕는 방법 하루 일과를 마치고 편안하게 잠자리에 들었지만, 속이 쓰려서 잠을 설치는 경험을 한 적이 있는가? 낮 동안에는 괜찮았던 속이 밤이 되면 더 불편해지는 경우가 많다. 이는 위산 역류와 관련이 있을 가능성이 크며, 특정 생활 습관이나 식습관이 원인이 될 수도 있다. 특히 속쓰림이 지속되면 수면의 질이 저하되고, 다음 날 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 잠잘 때 속쓰림이 심해지는 원인과 이를 예방하고 숙면을 취할 수 있는 방법을 알아본다.잠잘 때 속쓰림이 심해지는 주요 원인1. 위산 역류(위식도 역류 질환, GERD)속쓰림이 밤에 심해지는 가장 흔한 원인은 위식도 역류 질환(GERD)이다. 낮 동안에는 중력의 영향으로 위산이 식도로 올라오는 것을 막아주지만, 누운 상태에서는 중력의 보호를.. 2025. 3. 24.
‘오메가3 복용법’ 공복과 식후 중 언제가 맞을까? 오메가3는 심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 염증 감소 등 다양한 건강 효과로 널리 알려진 대표적인 필수지방산입니다. EPA와 DHA로 대표되는 오메가3는 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에, 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 하지만 많은 이들이 오메가3를 언제, 어떻게 복용해야 효과가 극대화되는지에 대해 잘 알지 못하는 경우가 많습니다.특히 “오메가3를 공복에 먹어야 할까? 식후에 먹는 게 맞을까?”에 대한 질문은 건강기능식품 복용 시 가장 많이 나오는 의문 중 하나입니다. 이에 대해 국내외 여러 임상연구에서는 ‘식후 섭취’가 오메가3 흡수율을 가장 높이는 방법이라는 결론을 내리고 있습니다. 아래에서 그 이유와 과학적 근거를 숫자와 함께 자세히 정리해드립니다.1. 오메가3는 지용성.. 2025. 3. 24.
‘비타민D 흡수율’ 높이는 식사 조합 팁 대공개 비타민D는 뼈 건강을 비롯해 면역력, 염증 조절, 우울증 개선 등 전신 건강에 필수적인 지용성 비타민입니다. 특히 햇빛을 통한 합성이 제한되는 현대인들에게는 음식이나 보충제를 통한 섭취가 중요해지고 있습니다.하지만 비타민D는 어떻게 섭취하느냐에 따라 흡수율이 최대 2배 이상 차이날 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 지용성이라는 특성상 식사 구성에 따라 흡수 효과가 크게 달라지기 때문에, 식단 조합이 핵심 포인트로 작용합니다.아래에서는 최신 연구 자료를 바탕으로 비타민D 흡수율을 높이는 식사 조합 팁을 구체적인 수치와 함께 정리해 보겠습니다.1. 비타민D는 ‘지용성’, 반드시 지방과 함께 섭취해야비타민D는 물에 녹지 않고 기름에 녹는 지용성 비타민입니다. 이 말은 곧 지방이 포함된 식사와 함께 먹어야.. 2025. 3. 24.
‘셀레늄 효능’ 모르면 손해, 피부와 면역력에 미치는 효과 셀레늄은 체내에서 미량만 존재하지만, 그 역할은 결코 작지 않습니다. 강력한 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 면역력을 강화하며, 피부 노화 방지에 이르기까지 다양한 건강 효과를 가진 미네랄입니다. 최근에는 코로나19 이후 면역 건강에 대한 관심이 높아지면서, 셀레늄의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.세계보건기구(WHO)와 한국영양학회에서는 성인 기준 하루 셀레늄 권장 섭취량을 55㎍(마이크로그램)으로 정하고 있지만, 2022년 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 평균 섭취량은 약 42㎍ 수준으로, 상당수가 결핍 위험군에 속해 있는 것으로 나타났습니다. 셀레늄의 부족은 면역력 저하뿐 아니라, 피부 트러블, 탈모, 피로감 증가 등의 증상으로 이어질 수 있습니다.아래에서는 과학적 연구와 데이터를 기반으.. 2025. 3. 23.
운동 후 속쓰림이 생기는 이유와 대처법 운동은 건강을 유지하는 데 필수적인 활동이지만, 일부 사람들은 운동 후 속쓰림을 경험한다. 특히 강도 높은 운동을 하거나 공복 상태에서 운동을 하면 속이 쓰리고 불편함을 느낄 수 있다. 속쓰림은 위산이 과다 분비되거나 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 증상으로, 이를 방치하면 운동 효과가 저하될 뿐만 아니라 위 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 이번 글에서는 운동 후 속쓰림이 생기는 주요 원인과 이를 예방하고 완화하는 방법을 알아본다.운동 후 속쓰림이 생기는 주요 원인1. 위산 역류(위식도 역류 질환, GERD)운동 중에는 복압(배 안의 압력)이 증가할 수 있는데, 이로 인해 위산이 식도로 역류하여 속쓰림이 발생할 수 있다. 특히 윗몸 일으키기, 역도, 요가와 같은 특정 운동은 복부를 압박하여 위산 역류.. 2025. 3. 23.
‘공복에 마시는 물’ 미온수 vs 냉수, 뭐가 좋을까? 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 건강 습관 중 하나가 바로 ‘물 마시기’입니다. 특히 공복 상태에서 마시는 첫 물 한 잔은 하루의 컨디션을 좌우할 만큼 중요하다고 알려져 있습니다. 그런데 이때 마시는 물이 ‘미온수’가 좋은지, 아니면 ‘냉수’가 좋은지에 대한 의견은 여전히 엇갈립니다.최근에는 미온수가 신진대사와 장 건강에 유리하다는 의견과, 냉수가 열량 소모에 도움 된다는 주장도 나오고 있어 혼란스러운 것이 사실입니다. 그렇다면 과학적, 생리학적 관점에서 공복에 마시는 물의 온도는 어떤 차이를 만들며, 어떤 선택이 더 건강에 이로울지 알아보겠습니다.1. 공복에 물을 마셔야 하는 이유부터 확인수면 중에는 땀, 호흡, 소변 등을 통해 수분이 자연스럽게 손실되며, 평균 약 300~500ml 정도의 수분이 빠져.. 2025. 3. 23.
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