카페인 과다섭취 부작용, 몸이 보내는 7가지 위험 신호

카페인 과다섭취, 어떤 경고를 보내며 왜 주의가 필요할까?

카페인은 적당히 섭취하면 각성 효과와 집중력 향상에
도움이 되지만, 권장량을 초과하면 신체 곳곳에서
위험 신호가 나타납니다. 불면, 심계항진, 소화 장애 등
카페인 과다섭취의 부작용과 주의해야 할 증상을
자세히 알아보겠습니다.

성인은 하루 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하,
청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하 섭취를 권장합니다.
주요 식품별 카페인 함량은 아래와 같습니다.

카페인을 과다 섭취하면 불면증, 초조, 짜증,
두통, 손떨림, 근육 경련, 만성 피로, 집중력 저하
등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면
카페인 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

과다 섭취 시 심박수 증가, 가슴 두근거림,
혈압 상승, 고혈압 위험, 심방세동, 빈맥 등
심장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
특히 심장 질환자는 더욱 주의해야 합니다.

카페인은 위산 분비를 촉진해 속쓰림, 위장장애,
메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등의 증상을 유발할 수
있습니다. 평소 위장 질환이 있는 분은 주의가 필요합니다.

잦은 배뇨, 급박뇨, 탈수, 칼슘 배출 증가로 인한
골다공증 위험, 철분 흡수 방해로 인한 빈혈 등이
발생할 수 있습니다. 특히 임산부와 청소년은
더욱 조심해야 합니다.

카페인 과다 섭취 후 갑작스러운 중단은 두통,
피로, 졸음, 과민성 등의 금단 증상을 초래할 수
있습니다. 점진적인 감량이 필요합니다.

하루 400mg 이하로 섭취하고, 디카페인 음료나
허브차로 대체하는 것이 좋습니다. 물을 충분히
마셔 탈수를 예방하며, 점진적으로 섭취를 줄여
금단 증상을 방지하세요.