반응형 근육 유지 식단1 근감소증 예방을 위한 단백질 식단, 제대로 알고 먹자 단백질만 많이 먹는다고 다가 아닙니다.노화와 함께 우리 몸에서 가장 먼저 무너지는 것이 바로 근육입니다. 근육이 줄어드는 '근감소증'은 단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 관리가 반드시 필요합니다. 하지만 단백질을 무작정 많이 먹는다고 해서 해결되지 않아요. 근감소증을 막기 위해서는 단백질의 ‘양’뿐만 아니라 ‘질’, 즉 아미노산 조성, 식사 시점, 보조 영양소까지 종합적으로 고려해야 합니다. 이 글에서는 최신 과학 데이터를 바탕으로 근감소증 예방을 위한 효과적인 단백질 식단 구성법을 정리해드립니다.1️⃣ 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?노인의 근육 유지에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.6g이 권장됩니다.예를 들어 60kg 성인 기준, 하루 72~96g의 단백질이 필요하죠.연구에 따르.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
