카페인 과다섭취 부작용, 몸이 보내는 7가지 위험 신호
카페인 과다섭취, 어떤 경고를 보내며 왜 주의가 필요할까?
카페인은 적당히 섭취하면 각성 효과와 집중력 향상에
도움이 되지만, 권장량을 초과하면 신체 곳곳에서
위험 신호가 나타납니다. 불면, 심계항진, 소화 장애 등
카페인 과다섭취의 부작용과 주의해야 할 증상을
자세히 알아보겠습니다.
카페인 권장 섭취량과 주요 식품 함량
성인은 하루 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하,
청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하 섭취를 권장합니다.
주요 식품별 카페인 함량은 아래와 같습니다.
| 식품 | 1회 섭취 시 카페인 함량 |
| 커피 240ml | 96mg |
| 에스프레소 | 64mg |
| 에너지음료 | 60~80mg |
| 다크초콜릿 200g | 80mg |
| 홍차 | 47mg |
| 콜라 | 34mg |
신경계 부작용과 주의 신호
카페인을 과다 섭취하면 불면증, 초조, 짜증,
두통, 손떨림, 근육 경련, 만성 피로, 집중력 저하
등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면
카페인 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
심혈관계 부작용과 경고
과다 섭취 시 심박수 증가, 가슴 두근거림,
혈압 상승, 고혈압 위험, 심방세동, 빈맥 등
심장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
특히 심장 질환자는 더욱 주의해야 합니다.
소화기계 증상과 주의사항
카페인은 위산 분비를 촉진해 속쓰림, 위장장애,
메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등의 증상을 유발할 수
있습니다. 평소 위장 질환이 있는 분은 주의가 필요합니다.
카페인 과다섭취가 불러오는 기타 증상
잦은 배뇨, 급박뇨, 탈수, 칼슘 배출 증가로 인한
골다공증 위험, 철분 흡수 방해로 인한 빈혈 등이
발생할 수 있습니다. 특히 임산부와 청소년은
더욱 조심해야 합니다.
금단 증상과 카페인 의존
카페인 과다 섭취 후 갑작스러운 중단은 두통,
피로, 졸음, 과민성 등의 금단 증상을 초래할 수
있습니다. 점진적인 감량이 필요합니다.
| 증상 | 주요 비율(조사 사례) |
| 내성 | 61.1% |
| 금단 | 46.3% |
| 의도 초과 섭취 | 46.0% |
| 중단 실패 | 12.6% |
카페인 부작용 예방과 관리법
하루 400mg 이하로 섭취하고, 디카페인 음료나
허브차로 대체하는 것이 좋습니다. 물을 충분히
마셔 탈수를 예방하며, 점진적으로 섭취를 줄여
금단 증상을 방지하세요.